Pilates su misura

Anamnesi Introduttiva

L’anamnesi permette di avere un quadro completo della persona per poter studiare insieme a lei un percorso mirato che può essere realizzato in gruppo oppure singolarmente.

Analisi del reale stato fisico della persona nel momento in cui inizia gli allenamenti con me (patologie, interventi, stile di vita, attività lavorativa, evidenti posture scorrette..);

Questa valutazione mi permette di analizzare la persona su più piani, per poter individuare cattive posture e altre problematiche, attraverso i seguenti test:

1. Test di mobilità funzionale
Aiuta a capire quanto la persona sia “mobile” e ad individuare i punti di blocco, le torsioni/rotazioni di bacino, spalle, anche etc., che non permettono dei sani e corretti movimenti;

2. Test di valutazione articolare
Si valuta la mobilità sul piano “articolare” facendo eseguire alla persona delle torsioni di tutto il rachide, del bacino, delle anche, del cingolo scapolo omerale e del cingolo pelvico. Si valuta inoltre la mobilità delle catene cinetiche anteriori e posteriori;

3. Test di valutazione del cammino
Attraverso la camminata è possibile capire le posture, i blocchi, le torsioni della colonna, che possono essere modificati con un lavoro specifico.

Si fa eseguire alla persona un gruppo di esercizi specifici su Reformer o Cadillac atti ad individuare lo stato di dinamicità muscolare e di elasticità della stessa. Tutti questi test permettono di individuare:

1. Lo stato di salute della persona al fine di poter impostare un lavoro che rispetti un’eventuale problematica emersa e nello stesso tempo miri alla risoluzione della stessa.

2. L’obiettivo della persona
che decide di intraprendere questa disciplina: risolvere una patologia, migliorare la propria postura, rinforzare la muscolatura, aumentare la flessibilità.

Correzione della postura

Una postura sbagliata, causata da attività lavorative o da cattive abitudini che ci si trascina fin dalla nascita, porta inevitabilmente ad avere dolori muscolari, un maggior affaticamento fisico, nonché a non amare la propria figura. Una buona postura, al contrario, consente ai muscoli di lavorare in modo più efficiente, più corretto, evitando di attivare compensazioni muscolari e consentendo quindi al corpo di utilizzare meno energia prevenendo pertanto un eccessivo affaticamento.

La mia formazione presso lo studio Covatech di Annamaria Cova (pilates teacher e fisioterapista) e le mie successive esperienze/formazioni, mi hanno permesso di avere un buon approccio nell’individuazione di cattive posture e nella realizzazione di un programma specifico atto a migliorarle se non ad eliminarle completamente.

Rinforzo muscolare

Il nostro apparato scheletrico per potere rimanere forte e integro negli anni deve essere supportato da una buona muscolatura a partire dalla tenera fino alla tarda età.

Per tale motivo una persona che si allena fin dalla prima infanzia affronterà tutta la sua intera esistenza in modo più semplice, più leggero, più agile, rispetto a chi, al contrario, non ha mai praticato esercizio fisico.

Un muscolo allenato è infatti in grado di sostenere con maggior facilità il proprio scheletro e la propria massa corporea.

Il pilates rinforza la muscolatura in modo “progressivo” partendo da un allenamento “base” per passare al livello “intermedio” e successivamente “avanzato”.

Aumento della flessibilità

L’aumento della flessibilità porta ad una maggiore libertà di movimento, ad una buona agilità e ad una postura dinamicamente bilanciata.

Un muscolo ipertrofico spesso è sinonimo di poca mobilità. Lavorando sull’allungamento della catena cinetica anteriore e posteriore si raggiungono buoni risultati che permettono una maggiore leggerezza e un incremento di prestazioni nella vita di tutti i giorni o nello sport.

Unendo rinforzo muscolare, flessibilità e respirazione corretta il corpo cambia in poche lezioni diventando più forte e più agile.

Pilates in gravidanza

In quanto madre di 2 figlie ho potuto sperimentare l’importanza di preparare il mio corpo sin dai primi mesi del puerperio, lavorando sull’elasticità del perineo e soprattutto sul rinforzo degli addominali e della zona lombare.

Il cambiamento del proprio corpo in così pochi mesi e l’aumento di peso, principalmente localizzato nella parte anteriore, porta facilmente ad un disequilibrio nella postura e ad un conseguente cattivo utilizzo della muscolatura. Per questo motivo, il rinforzo muscolare e l’elasticità del nostro corpo diventano di fondamentale importanza per prepararsi ad un tale cambiamento.
Non meno importante è il recupero dell’elasticità e dello stato muscolare del nostro corpo dopo il parto. È infatti fondamentale attivarsi il prima possibile nel recupero della muscolatura del perineo e di tutto il “core” (addominali e muscoli lombari) al fine di ristabilire l’equilibrio corporeo pre-puerperio. Offro quindi un programma specifico mirato al rinforzo muscolare e all’incremento dell’elasticità, con un approccio delicato e attento allo stato della persona.

Pilates per tutte le età

L’anamnesi permette quindi di avere un quadro completo della persona per poter studiare insieme a lei un percorso mirato che può essere realizzato in gruppo oppure singolarmente.

Come tutti gli sport, il pilates è una disciplina che, se praticata fin da giovanissimi, aiuta a costruire una muscolatura tonica e forte, a mantenere l’elasticità naturale che si ha da bambini ed a regolare la postura.
Inoltre il pilates viene molte volte utilizzato come attività complementare alla danza classica o moderna o ad altre discipline simili, in quanto rende il fisico più flessibile, migliora la coordinazione, l’equilibrio, la precisione nei movimenti e il controllo del proprio corpo.

Non tutti gli sport possono essere praticati dopo una certa età, il pilates si!

E ce lo ricorda il fondatore di questa disciplina, Joseph Hubertus Pilates che praticò il pilates fino all’età di 83 anni.

Lo stesso afferma che:

“Il metodo Pilates sviluppa il corpo uniformemente, corregge la postura, ripristina la vitalità, rinvigorisce la mente ed eleva lo spirito.”

Questa frase riassume tutti i benefici che il Pilates apporta, non solo a livello fisico ma anche su un piano più profondo. La muscolatura di tutto il corpo diventa più forte e reattiva, la postura migliora e si diventa più consapevoli delle proprie potenzialità.
Ad una certa età, infatti, se non correttamente curato, il nostro corpo diventa più rigido, più legnoso, meno flessibile, la massa muscolare diminuisce, diventa meno tonica e di conseguenza si adottano delle posture sbagliate per sopperire al ridotto supporto muscolare e alla mancanza di elasticità.
L’incremento della rigidità della colonna vertebrale causata da un irrigidimento e da una progressiva disidratazione dei dischi intervertebrali porta talvolta ad avere delle protrusioni che sfociano spesso in ernie discali.
Tutto ciò può essere evitato con esercizi specifici mirati a:

1. Allungare la colonna vertebrale così come tutta la catena cinetica anteriore e posteriore;

2. Rinforzare la muscolatura;

3. Lavorare sui punti critici (lombalgia, sciatalgia, cervicalgia…);

4. Migliorare la respirazione (lavoro su diaframma e respiro);

5. Sciogliere le tensioni fisiche e mentali con esercizi di rilassamento;

6. Lavorare sul sistema miofasciale.